Kako do ravnog stomaka: Sve što treba da znate

Stomak je problematična zona za mnoge žene, posebno nakon trudnoće, zbog hormonalnih promena ili nepravilne ishrane. U ovom članku ćemo detaljno razmotriti najčešće uzroke pojave stomaka i efikasne načine da ga sredite.

Zašto se gojimo u stomaku?

Prema iskustvima korisnika, glavni uzroci uvećanog stomaka su:

• Posledice trudnoće - Rastezanje trbušnog zida i promene u hormonima
• Insulinska rezistencija - Telo zadržava masti u trbušnoj regiji
• Prekomerni unos ugljenih hidrata - Posebno belog hleba, testa i slatkiša
• Nepravilno varenje - Niska kiselost želuca (HCL) uzrokuje nadimanje
• Genetika - Neke žene imaju sklonost skladištenju masti na stomaku

Ishrana za ravan stomak

Ključni faktori u ishrani:

• Smanjite ugljene hidrate - Izbegavajte beli hleb, testenine, krompir i slatkiše
• Povećajte unos proteina - Jaja, piletina, riba, beli sir
• Jedite zeleno povrće - Špinat, brokoli, kupus
• Izbegavajte kasne večere - Poslednji obrok 3 sata pred spavanje
• Pravilno rasporedite obroke - 5-6 manjih obroka dnevno

Najefikasnije vežbe

Samim trbušnjacima se ne može sagoreti salo - oni samo jačaju mišiće ispod masti. Kombinacija kardio i snage je ključ:

Kardio trening

• Trčanje ili brzo hodanje (minimum 30 minuta 3-4 puta nedeljno)
• Preskakanje vijage (15-20 minuta dnevno)
• Steper ili vožnja biciklom

Vežbe za stomak

• Leg raises - Podizanje nogu u visu
• Ruski twist - Okretanje torza sa tegrom
• Plank - Držanje u poziciji za sklek na podlakticama
• Biciklistički trbušnjaci - Rotacija nogu kao pri vožnji bicikla

Često postavljana pitanja

Da li pojas za znojenje pomaže?

Pojas samo povećava znojenje, ali ne sagoreva masti. Može pomoći pri kardio treningu da se intenzivnije preznojite, ali nije rešenje samo po sebi.

Koliko je vremena potrebno da se vidi rezultat?

Uz pravilan trening i ishranu, prve rezultate možete videti za 4-6 nedelja. Potpuno ravnanje stomaka može potrajati 3-6 meseci, zavisno od početne situacije.

Da li je moguće imati ravan stomak nakon trudnoće?

Da, osim u slučajevima ozbiljnog rastezanja trbušnog zida (diastaze) kada može biti potrebna hirurška intervencija. Redovan trening i pravilna ishrana mogu vratiti stomak u prethodno stanje.

Dodatni saveti

• Pijte dosta vode (2-3 litre dnevno)
• Spavajte 7-8 sati - Nedostatak sna povećava kortizol koji doprinosi gojenju
• Izbegavajte stres - On takođe utiče na lučenje kortizola
• Probajte probiotike - Pomažu u regulisanju varenja i smanjenju nadutosti

Šta ne raditi?

• Ne gladujte - Usporava metabolizam i dovodi do još većeg gojenja
• Ne radite samo trbušnjake - Bez kardio treninga nećete sagoreti masti
• Ne očekujte brze rezultate - Stalnost je ključ uspeha

Zapamtite - svako telo je drugačije. Neke žene će brže postići rezultate, dok će drugima trebati više vremena. Bitno je biti uporan i ne odustajati.