Šta je kolagen i zašto je važan?

Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom telu, čini 25% ukupnih proteina. Često se naziva "lepljivim faktorom" jer povezuje i podržava tkiva u telu - nalazi se u koži, kostima, zglobovima i organima. Postoji 25 vrsta kolagena, ali najvažniji su tipovi I, II i III.

U saradnji sa elastinom, kolagen daje tkivima oblik, čvrstoću, zategnutost i fleksibilnost. Za kožu je posebno važan jer zajedno sa keratinom daje snagu i elastičnost. Sa godinama prirodna proizvodnja kolagena opada, što dovodi do stvaranja bora i gubitka elastičnosti kože.

Kolagen za lice: Lokalna primena vs oralni unos

Postoje dve osnovne metode korišćenja kolagena za poboljšanje kvaliteta kože:

1. Kolagenske kreme i gelovi

Kolagenski preparati za lokalnu primenu (kreme, gelovi, serumi) imaju ograničenu efikasnost jer molekuli kolagena su preveliki da bi prodrli u dublje slojeve kože. Njihova primarna funkcija je hidratacija površinskog sloja kože.

Neki korisnici su pominjali pozitivna iskustva sa kolagenskim gelovima poput Clayton Shagal Collagen Gel, ali ovakvi preparati često nisu dostupni u redovnoj prodaji.

2. Oralni kolagen - suplementi

Hidrolizovani kolagen u obliku praha, tableta ili tečnosti se pokazuje kao efikasnija opcija jer deluje iznutra. Najbolje rezultate daje uzimanje 5-10g dnevno u kombinaciji sa vitaminom C koji podstiče sintezu kolagena.

Popularni preparati:

• Neocell Super Collagen +C (goveđi kolagen tipa I i III)
• Youtheory Collagen (kombinacija tipova I, II i III)
• Beautin Collagen (tečni riblji kolagen)
• Colnatur (španski kolagen u prahu)
• Medex Collagen Lift (slovenački proizvod)

Kada početi sa uzimanjem kolagena?

Postoje različiti stavovi o optimalnom uzrastu za početak upotrebe kolagena:

• Neki stručnjaci preporučuju početak nakon 35. godine
• Drugi smatraju da preventivno uzimanje može početi već od 25-30 godina
• U slučajevima oštećene kože ili problema sa zglobovima, kolagen može biti koristan bez obzira na godine

Važno je napomenuti da kolagen ne treba koristiti previše rano (pre 25. godine) jer mlada koza još uvek aktivno proizvodi sopstveni kolagen.

Iskustva korisnika sa različitim vrstama kolagena

Pozitivna iskustva

Mnogi korisnici su primetili poboljšanja nakon redovnog uzimanja kolagena:

• "Posle dva meseca korišćenja ribljeg kolagena, koža mi je postala glatka i hidrirana, manje su vidljive strije, a bolovi u kičmi i kolenu su se smanjili"
• "Nakon 6 meseci uzimanja Neocell kolagena, nokti su mi prestali da se lome i ljušte, kosa je postala gušća"
• "Beautin tečni kolagen mi je popravio ten, koža je dobila zdrav sjaj"

Neuspešna iskustva

Neki korisnici nisu primetili značajne promene:

• "Pila sam Collagen Super C nekoliko meseci i nisam videla nikakve efekte"
• "Koristila sam kolagensku kremu mesec dana bez vidljivih rezultata"

Razlozi za neuspeh mogu biti premala dnevna doza (ispod 5g), nedovoljno dugo korišćenje (manje od 3 meseca) ili loš kvalitet preparata.

Kolagen u ishrani: Prirodni izvori

Pored suplemenata, kolagen možete uneti i kroz ishranu:

• Bujon od kostiju - sadrži prirodni želatin bogat kolagenom
• Pihtije - tradicionalno jelo sa visokim sadržajem kolagena
• Riblja koža i glavčine - bogate ribljim kolagenom
• Goveđi želatin - jeftinija alternativa kolagenskim suplementima

Važno je napomenuti da konzumiranje mlečnih proizvoda može smanjiti apsorpciju kolagena, pa je bolje izbegavati njihovo uzimanje u isto vreme sa kolagenskim suplementima.

Česta pitanja o kolagenu

1. Da li kolagen može izazvati nuspojave?

Kolagen se generalno smatra bezbednim, ali kod nekih ljudi može izazvati blage probavne smetnje (nadutost, mučninu). Osobe sa problemima holesterola treba da budu oprezne jer neki izvori kolagena (posebno goveđi želatin) mogu uticati na nivo lipida u krvi.

2. Koliko dugo treba piti kolagen da bi se videli rezultati?

Prvi efekti se obično vide nakon 4-6 nedelja, a optimalni rezultati nakon 3-6 meseci redovnog uzimanja. Kolagen treba konzumirati kontinuirano, jer prestanak uzimanja dovodi do postepenog gubitka postignutih efekata.

3. Koji tip kolagena je najbolji?

• Tip I i III - najbolji za kožu, kosu i nokte
• Tip II - efikasan za zglobove i hrskavicu
• Riblji kolagen - ima manje molekule pa se lakše apsorbuje
• Goveđi kolagen - ekonomičnija opcija sa dobrim efektima

4. Da li kolagen pomaže protiv celulita?

Kolagen može poboljšati tonus i elastičnost kože, što može učiniti celulit manje vidljivim, ali ne može ga potpuno ukloniti. Za najbolje rezultate, uzimanje kolagena treba kombinovati sa redovnim vežbanjem i zdravom ishranom.

Zaključak

Kolagen može biti koristan dodatak u borbi protiv znakova starenja kože, za jačanje kose i noktiju, kao i za poboljšanje funkcije zglobova. Ključ uspeha leži u pravilnom izboru preparata (hidrolizovani kolagen sa dovoljno visokom dnevnom dozom), dugotrajnoj i redovnoj upotrebi, kao i kombinaciji sa vitaminom C i zdravim načinom života.

Pre nego što počnete sa uzimanjem kolagena, savetuje se konsultacija sa lekarom, naročito ako imate hronične bolesti ili uzimate druge lekove.