Kako se boriti sa viškom kilograma nakon porođaja - iskustva mama

Nakon inspirativne diskusije na forumu posvećenom mladim mamama, odlučile smo da otvorimo temu posvećenu borbi sa porođajnim kilogramima. Cilj je zajednička podrška, razmena iskustava i konkretni saveti koji pomažu u postporođajnom oporavku i vraćanju u formu.

Zašto je teško skinuti kilograme nakon porođaja?

Mnoge mame se suočavaju sa izazovima gubitka kilograma nakon porođaja iz više razloga:

• Nedostatak vremena za pravilnu ishranu i vežbanje
• Poremećeni ritmovi spavanja i obroka zbog brige o bebi
• Hormonske promene u organizmu
• Emocionalno jedenje usled stresa i umora
• Ograničenja u ishrani zbog dojenja

Dnevnik ishrane - kako nam pomaže?

Vođenje dnevnika ishrane pokazalo se kao efikasan metod za praćenje unosa hrane i identifikaciju problema. Evo šta smo naučile:

Uobičajene greške u ishrani:

• Preskakanje obroka (posebno ručka)
• Prevelik unos jednostavnih ugljenih hidrata
• Večernje "ždranje" kada beba zaspi
• Neredovni obroci tokom dana
• Zanemarivanje unosa dovoljno proteina

Primeri zdravih obroka koje koristimo:

Vežbanje nakon porođaja

Fizička aktivnost je ključna, ali mora biti prilagođena postporođajnom stanju:

• Počinjemo sa laganim vežbama nakon odobrenja lekara (obično posle 6 nedelja)
• Šetnje sa bebom u kolicima - odlična kardio aktivnost
• Kućni treningi (Jillian Michaels programi, pilates, yoga)
• Treningi u teretani sa fokusom na celo telo
• Bodypump i drugi grupni fitnes programi

Ishrana tokom dojenja

Mnoge mame imaju dileme oko ishrane tokom dojenja. Evo najčešćih pitanja i odgovora:

Voće tokom dojenja:

"Citrusno voće negde sam pročitala da može izazivati promene na koži bebe ali da ne postoje naučni dokazi za to. Vama je malo nezgodno sada jer nema malina, kupina, borovnica..."

"Sve je individualno - predlažem da probate pa ćete primetiti da li detetu nešto smeta. Ja sam uvela kupus, pasulj i banane i nije smetalo."

Proteini tokom dojenja:

"Ne bi trebalo ni malo da izbacujete meso tokom dojenja. Treba unositi dovoljno proteina za vas i bebu."

Motivacione strategije

Održati motivaciju je često najteži deo procesa. Evo šta nam je pomoglo:

• Postavljanje realnih ciljeva (npr. 2-3kg mesečno)
• Vođenje dnevnika ishrane i vežbi
• Fotografisanje "pre" i "posle" za vizuelnu motivaciju
• Zajednička podrška na forumu
• Nagrade za postignute ciljeve (ne u obliku hrane)

Česte prepreke i rešenja

U toku našeg puta susrele smo se sa brojnim izazovima:

Nedostatak vremena:

"Problem nije da nemam vremena nego što svek i izbirač kad ponekad neće da jede to što sam spremila i hrana se baca, a od toga se užasavam."

Rešenje: Priprema većih količina hrane koja se može zamrznuti, korišćenje kesa za pečenje i alu folije za brzu pripremu.

Želja za slatkišima:

"Poseban problem je što sam ja od onih koji jedu na nervnoj bazi... Čini mi se pojela bih 300gr čokolade bez problema."

Rešenje: Zamena sa zdravijim slatkim alternativama kao što su pečene jabuke sa cimetom, voćni sejkovi, tamna čokolada sa visokim procentom kakaa.

Zaključak

Postporođajno mršavljenje zahteva strpljenje i postepen pristup. Ključ uspeha leži u kombinaciji:

• Uravnoteženoj ishrani sa dovoljno proteina i vlakana
• Redovnoj fizičkoj aktivnosti prilagođenoj stanju
• Realnim očekivanjima i postepenom promeni
• Emocionalnoj podršci okoline i drugih mama

Najvažnije je zapamtiti da je svaka mama heroj - vi ste doneli novi život na svet, a kilogrami će vremenom nestati. Fokusirajte se na oporavak i brigu o sebi i bebi, a rezultati će doći u svoje vreme.