Vijča: Najbolji Saveznik u Borbi za Savršenu Figuru

U potrazi za jednostavnom, jeftinom i izuzetno efikasnom aktivnošću koja će vam pomoći da smršate, ojačate mišiće i poboljšate kondiciju? Odgovor je verovatno u vašem detinjstvu - to je obična vijča. Iako se čini kao dečija igra, preskakanje vijče je ozbiljan kardio trening koji donosi brze i upečatljive rezultate.

Zašto baš vijča?

Preskakanje vijče smatra se jednom od najboljih kardio vežbi. Za samo sat vremena intenzivnog treninga možete potrošiti i do 1300 kalorija, što je značajno više nego kod trčanja ili vožnje bicikla. Osim što pomaže u uklanjanju masnih naslaga, vijča jača kosti, kičmu, poboljšava koordinaciju i ravnotežu. Savršena je za redukciju celulita i definisanje mišića nogu, zadnjice i stomaka.

Za razliku od mnogih modernih sprava, vijča je jeftina, portabilna i ne zahteva poseban prostor. Možete je koristiti bilo gde - u dnevnoj sobi, dvorištu ili parku. Sve što vam treba je malo volje i doslednosti.

Kako početi?

Ako tek počinjete, nemojte biti previše strogi prema sebi. Počnite polako. Prvi dan preskočite koliko možete, pa makar to bilo samo 20-30 puta. Svakim danom povećavajte broj preskoka. Ključ je u postepenom napredovanju. Ako osetite umor, napravite kratku pauzu, popijte vodu i nastavite.

Važno je obratiti pažnju na tehniku. Skakujte tek toliko da vijča prođe ispod stopala - dovoljno je odskočiti svega 5 cm. Previsoko skakanje opterećuje zglobove i može dovesti do povrede. Koncentrišite se na ritam i disanje. Držite telo uspravljeno, ali opušteno.

Vijča vs. Trčanje

Mnogi se pitaju šta je bolje - trčanje ili vijča? Istraživanja, ali i brojna iskustva, pokazuju da je vijča efikasnija u sagorevanju kalorija. Dok trčanje može biti dosadno i naporno za zglobove, vijča angažuje više mišićnih grupa istovremeno i manje opterećuje organizam. Tri minute intenzivnog preskakanja vijče mogu zameniti deset minuta trčanja!

Ovo je posebno dobra vest za one koji ne vole da trče ili žive u gradovima gde nema idealnih staza za trčanje. Uz vijču, sve što vam treba je nekoliko kvadratnih metara prostora.

Kako izabrati pravu vijču?

U prodavnicama sportske opreme možete naći različite modele. Najjednostavnije su one od kanapa ili plastike, ali postoje i modernije verzije sa brojačem preskoka, merenjem potrošenih kalorija ili čak integrisanim tegovima za ruke za dodatni izazov.

Prilikom kupovine, obratite pažnju na dužinu. Stati na sredinu kanapa obema stopalima - drške bi trebalo da vam dođu do pazuha. Ako su previsoko, vijča je predugačka i možete je skratiti zaveživanjem čvora na krajevima.

Za početnike se preporučuju nešto teži modeli, jer se lakše kontrolišu i održavaju ritam. Jeftine vijče iz radnje "Sve za 100 dinara" sasvim su dovoljne za početak.

Efekti koje možete očekivati

Redovno vežbanje sa vijčom donosi brojne benefite:

• Gubitak težine: Kombinovanjem preskakanja sa balansiranom ishranom, možete izgubiti više kilograma za relativno kratko vreme.
• Poboljšana kondicija: Već posle nekoliko nedelja primetićete da možete duže da skačete bez osećaja zamora.
• Oblikovanje tela: Vijča posebno dobro deluje na noge, zadnjicu i stomak. Butine i listovi postaju čvršći i zategnutiji.
• Bolje raspoloženje: Kao i svaka fizička aktivnost, oslobađa endorfine i smanjuje stres.

Mnoge žene su podelile svoja iskustva kako im je vijča pomogla da oblikuju svoje telo i reše se salca na stomaku. Neke su čak uspele da zategnu celulit i definišu trbušne mišiće.

Česta zabrinutost: Oštećenje zglobova

Jedna od glavnih briga je mogućnost povređivanja zglobova. Ovo se uglavnom dešava ako skačete na tvrdoj podlozi (beton) bosonogi ili u neodgovarajućoj obući. Uvek vežbajte u patikama koje dobro amortizuju udar i pružaju potporu stopalima. Ako vežbate u stanu, možete koristiti gumenu podlogu.

Ako imate preko 10-ak kilograma viška, savetuje se da prvo smršate blagim hodanjem ili plivanjem kako ne biste preopteretili zglobove, a tek onda krenete intenzivnije sa vijčom.

Hula Hop kao Dopuna

Pored vijče, mnoge se hvataju i u koštac sa hula hopom. Vrtenje obruča je odlična aktivnost za oblikovanje struka i jačanje trbušnih mišića. Iako u početku izazovno, uz malo strpljenja možete savladati tehniku.

Za odrasle se preporučuju obruči većeg prečnika (oko 100 cm) i težine, jer su stabilniji i lakši za kontrolu. Hula hop takođe spada u kardio vežbe i može biti zabavan način da diversifikujete trening.

Ishrana - Ključni Faktor

Bez obzira na to koliko intenzivno vežbate, rezultati neće biti vidljivi ako se ne pridržavate uravnotežene ishrane. Pokušajte da smanjite unos šećera, belog brasna i prerađene hrane. Uključite u ishranu dosta proteina, voća, povrća i integralnih proizvoda.

Pomenućemo i važnost bioloških tretmana za kožu. Dok se vijča i hula hop bore sa masnim naslagama, redovna negova kože hidratantnim kreminna i uljima pomaže u borbi protiv celulita i održava kožu zategnutom i elastičnom tokom mršavljenja.

Zaključak: Vratite se Detinjstvu

Vijča je dokaz da najjednostavnije rešenje često bude i najbolje. Ova skromna sprava, koja stoji manje od obroka u fast foodu, može vam promeniti telo i poboljšati zdravlje. Zahteva samo malo prostora, malo vremena i puno entuzijazma.

Nemojte odustajati ako vam se u početku čini nemogućim. Svi smo počinjali od jedva nekoliko preskoka. Strpljenje, doslednost i pravilna anticelulit masaža kože posle treninga su vaši najbolji saveznici. Preskočite prvi korak - bukvalno - i uverite se u moć ove fantastične vežbe.

Zato, izvadite vijču iz ćumeza, obujte patike i krenite! Vaše telo vam se već zahvaljuje.